miesnie i

Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią lecz nie mam o tym bladego pojęcia a już najbardziej na temat diety przeliczenia kalorii itp. Dlatego po przeczytani paru tematów na tym forum i odpowiedzi na zadawane pytania postanowiłem poprosić tu o pomoc. Mam 21 lat wzrost 189 cm waga 95 kg. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczna to głownie jest ona w [...]

Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać żeby osiągnąć taki efekt jak na zdjęciu poniżej? Zależy mi nie tylko na "kaloryferze" ale ogólnie na umięśnionej górze (ręce, plecy, silne mięśnie na klatce piersiowej). Mam 20 lat jeśli to w ogóle ma jakieś znaczenie i nie posiadam szczupłej sylwetki- mam wystający brzuch. Nie wiem czy najpierw powinnam zająć [...]

Prosze o pomoc dotyczaca spalenia w sumie niewielkiej warstwy tluszczu lecz ktora zakrywa miesnie brzucha. Czy l karnityne nalezy stosowac przez min 3 miesiace i w jakich ilosciach oraz czy wraz z fat burner. Mam 178 i tylko 74 kg lecz pomimo to mam problemy z wyrzezbieniem brzucha ktory sie "zakryl" przez nieumiejetny trening czy jest to do [...]

Witam , jestem tu nowy i chcę się trochę poradzić :) Więc zacznę od wagi itp itd :d 14 lat 174 (+-) 62 kg Mam trochę tłuszczyku . Na ,cyckach, nie dużo ale jest :) Nie wiem jak go zwalić . Trenuje codziennie piłkę ;)( mocno , dobra drużyna ) , mam siłownie w klubie , zaczynam chodzić na basen :) Ogólnie bardzo zdrowy , aktywny tryb życia [...]

[...] czuje sie pelny a poilkow mam az 6. Jem na sile czasami. Co z tym zrobic? Powrocic do poczatku tzn obnizyc wegle i wejsc na interwaly ze 3 tyg i pozniej powoli ostroznie jeszcze raz dodawac kalorii? Czy zmienic diete na inna moze wegle zle na mnie wplywaja? Chcialbym wrocic do tego samego obwodu w pasie ale zachowac miesnie. Prosze o porady.

[...] bolda po raz pierwszy i nieznam jego dokladnego dzialania tzn.jak sie jego dzialanie odczuwa. Tyle co wiem to wzmozony jest apetyt ( wlasnie tak u mnie od paru dni jest)i ze miesnie robia sie twardsze a zyly bardziej wychodza( tez tak sie dzieje, ale jestem na redukcji i mozliwe ze to wcale nie jest po boldzie)bo stracilem pare % BF. Ale [...]

[...] (Bialko,banan,miod) 19-20:00 Kolacja Czy powinienem cos zmienic,chce dostarczas do organizmu wieksza ilosc bialka i jednoczesnie wegli zeby ladnie powoli rozwija swoje miesnie. Ile powinienem pic dziennie koktaili z bialkiem zeby bylo ok i co jeszcze dodac do koktailu zeby zwiekszyc ilosc wegli. Dzieki za wasze uwagi. Jesli chodzi o obiad [...]

Od jakiegoś czasu codziennie robię po 200 brzuszków 100 pompek oraz 50 przysiadów(wiem że mój trening nie jest oszałamiający) zauważyłem iż moja kondycja się polepszyła, czuję się lepiej, klata,biceps, triceps uda i łydki nabrały lepszego kształtu przed rozpoczęciem tego treningu mój pas wynosił 76-78cm a teraz wynosi 80-82cm gdy naprężam brzuch [...]

[...] nastała konieczność abym zrezygnował na miesiąc z siłowni z powodu braku funduszy na nią i chciałbym aby ktos ułozył mi plan trenningowy na 3 dni obejmujący wszystkie miesnie. Najlepiej 3x w tygodniu ten sam zestaw cwiczen, po 1 na kazda grupe miesniowa. Staz trenningowy mam dobry niestety w domu nie mam zadnych urzadzen do cwiczen jedynie [...]

[...] na temat posilkow okolotreningowych z tym ze moj problem polega tym iz sa to ok. 3h wysilku. Moim celem jest masa i boje sie ze moze miec to kataboliczny wplyw na moje miesnie. Wiem ze nie obejcie sie bez BCAA ktore mam juz zakupione i mysle ze przyda sie jakas odzywka weglowodanowo-bialkowa odrazu po treningu a pozniej dopiero w domu [...]

Witam, jest to 4 tydzien trenowania boksu, stosuje diete na redukcje tluszczu 2500 kcal i chcialbym sobie wyrobic miesnie brzucha, pytalem trenera i mowil ze nawet jak bede codziennie brzuch trenowal to nie jest zle, jak moge zrobic taki dobry solidny trening na ten brzuch zaraz po treningu ? 5x w tyg http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]

Cze. Mam do was pytanie. Ponieważ mojim celem jest wyrobienie sobie lepszej sylwetki prosze o odpowiedz. Otóż interesuje mnie jakie mięśnie odpowiadają za to że u faceta optycznie jest zauważalna spora różnica miedzy talią a górą? Chodzi mi o uzyskanie efektu w postaci litery V (niektórzy nawet ubierają czarne spodnie i białą bluzę). Chciałbym [...]

[...] miescje, a wiec moj problem wyglada nastepuajco: Mam 21 lat , od 2 miesiecy mam bole kregoslupa lezdzwiowego bralem juz najrozniejsze leki przeciwbolowe rozlozniajace miesnie i niec nie pomagaja cale czas boli. Bylem na zdjeciu RTG wykazalo mi ze mam skrzywienie boczne kregoslupa ( czyl ito co wiedzialem od kilkunastu lat). I wsumie [...]

[...] nie przybralem masy, ale mi sie fajnie cialo nawet uformowalo. dieta: zadna tylko mam pewien problem, mam trudnosci z "powiekszeniem" rak, bardzo trudno mi jest "zrobic" miesnie na rekach a takze jezeli naprzyklad nie cwicze przez tydzien, to bardzo szybko trace forme, czy to normalne? tydzien temu moglem wycisnac okolo 90kg dzisiaj poszedlem [...]

Siema Mam taki wsumie dylemat mały, ponieważ mam dwie możliwości ćwiczenia klatki piersiowej, mianowicie wszystkim znane pompki LUB cotygodniowo w piątki dojazd w inną część miasta na piwnicową siłke... I tak wsumie niewiem, czy opłacałoby mi się jeździć na tą piwnicową siłke raz w tyg. czy może lepiej w domu robić co 2-3 dni po kilka serii [...]

Co robię źle w MC? Trenuje w ten sposób prostowniki (po 2 seriach rozgrzewkowych) 1seria- 60kg 12x 2seria- 100kg 10x 3seria- 140kg 6x 4seria- dzień dobry 35kg x 15razy Po ostatniej serii czuje jakbym normalnie zerwał mięśnie pośladkowe, ostatnio po treningu ciężko mi było stać po tej serii ostatniej, podczas wykonywanie nie czuję tego w ogóle, nie [...]

Cześć wszystkim. Mam 156 cm i 47 kg. Dążę do obniżenia % tkanki tłuszczowej, bo nie czuję się dobrze w swoim ciele. Od roku ćwiczę, niecałe dwa miesiące temu zaczęłam Insanity i mimo, że waga wzrosła ciało się zmienia... marzą mi się zarysowane lekko mięśnie na brzuchu, nogi szczupłe, ale też z zarysem. Nogi - w porównaniu z resztą ciałą są [...]

Przez miesiąc (4 sesje) ćwiczyłem podciąganie na drążku z nadchwytem i podchwytem plus w trakcie dwóch sesji trochę pompek "na wykończenie" po wszystkim. ale tak, że mięśnie piersiowe bolały. Dietę miałem całkiem dobrą, choć jestem ektomorfikiem. Po czterech tygodniach obwód na wysokości pach zwiększył się o 1 cm. Ilość maksymalnych podciągnięć [...]

Witam. 89 kg, 189cm - to moje wymiary. Postanowiłem sobie ustalić dietę na redukcję i mniej więcej tak wygląda. Redukcję robię po to, aby tkanka tłuszczowa zeszła, a mięśnie brzucha się uwidoczniły. Chciałbym jeszcze dodać, że ta zupa z lidla to wymysł. Chciałem, aby każdy posiłek był. Najczęściej jem domowe zupy, jakaś pomidorowa/rosół itp. [...]

żonka już 4 miesiąć ćwiczy trzeci na siłce wcześniej w domciu i wszystko się delikatnie zmieniło tylko nie talia!!! A na niej zależało jej najbardziej.Codziennie jest na siłce i ok 45-60 min aeroby i 30-45 min siłowe wczesniej ćwiczyła głównie na maszynach teraz ma ułożony trening w większości ćwiczenia z hantelkami. Trening układała jej [...]